運動不足も解消!スロージョギングでヘルシーダイエット。

ダイエットに効果的だといわれているウォーキング。今、そのウォーキングよりも2倍の効果があると人気を集めているのが「スロージョギング」なのです。スロージョギングはダイエットだけではなくちゃんとした運動にもなるので運動不足だと感じている方にはとってもオススメなダイエット法です。

30代、40代の女性はとにかく忙しい!

女性の体力は年々減少傾向にあります。30代をすぎると仕事でもある程度のポジションが確立し責任を担う世代になってくることから、休日は会社での疲れとストレスで家でぐったりしてしまう方も多いのではないでしょか?仕事だけではなく、ネイルやマツエク、エステなど美容のメンテナンスに時間を割いたり、子育てで子ども中心の生活を送っていたり、ママ友とのお付き合いや洗濯、掃除・・・。とにかく自立した大人の女性は日頃やらなくてはいけないことが沢山あるのです。
『自分の時間をとることが難しい=運動する時間なんてない!=運動不足』
ということから運動不足の女性が急上昇中。時間にも心にも余裕があり運動できる時間が取れればよいのですが、なかなかそうもいかないのが現実です。

短時間で効率よくダイエットと運動が同時に!

ダイエット効果だけではなく健康にもよいスロージョギングなら長時間長距離のジョギングをしなくても、短時間短距離で十分に効果を発揮します。気軽に隙間時間にポイントを抑えながら行うだけで、ちょっとした運動にも繋がります。腰痛改善にも良いとされているので高齢者の方にも人気を集め、幅広い層から支持を受けているのも魅力のひとつです。健康のために、ダイエットのために、運動はやりたいと思っていても、やっぱり辛いもの・・・そう思い込んでいる方は是非1度気軽にトライしてみてください。

スロージョギングとは?

スロージョギングとはその名の通りゆっくり走ることです。普段自分が歩く歩幅の半分をリズム良く、右足→左足と順番に地面に付け跳ねるようにゆっくりジョギングしていきます。ペースはゆっくりでも大丈夫です。疲れたらウォーキングにシフトしてみたりと、無理なく自分のペースで続けています。普段はほとんど運動しない方もそれぞれのペースで実践することができるので続けやすいメリットも。

楽しく続けられる6つのポイント

スロージョギングを行う際により効果を引き上げる6つのポイントをご紹介します。意識して行うだけで効果も期待度アップ!

1.背筋を伸ばす
背筋を伸ばすことで背骨と足をつないでいる大腰筋が動きやすくなるため太ももが上がります。女性には嬉しい太ももの引き締め効果も発揮します。

2.やや前傾姿勢を意識する
カラダを少し前傾させることで足を前に踏み出そうとしなくても、上げた足を地面に置くだけで足が前にでるので疲れずに前進できます。

3.足は蹴らずに地面に押すだけ
足を蹴り上げると速筋を使ってしまうため、疲れの原因になってしまうのでリラックスしながら軽やかに走ることが大切です。

4.笑顔でおしゃべりしながら
スロージョギングの良いところは友達やパートナーと一緒に取り組めること。ニコニコと会話をしながら走れるペースを保つこがポイントです。会話ができないほどのペースは逆に早すぎるので要注意です。

5.疲れたらウォーキングにシフト
走っていてきつくなってしまったら途中で歩いても構いません。無理なく続けることが大切なのであくまでも自分のペースを維持してください。

6.目標は1日30分
毎日続けられるのが一番の効果に繋がりますが、週に2~3回でも1回30分を目安に取り組んでみましょう。個人的に目標歩数などを決めても楽しいかもしれません。

遅筋を使うことに意味がある!

筋肉には「速筋」と「遅筋」の2つがあります。「速筋」は瞬発力によってカラダを素早く動かすときに使われ持久力がなく、疲れやすい性質がある一方、「遅筋」は瞬発力はないものの、持久力に優れ疲れにくいという特徴があります。スロージョギングはゆっくり走ることによって乳酸の量を抑えられる「遅筋」だけを使うことになり、疲れを感じることなく走り続けることができるのです。その為、長く走っていても疲れにくく、長く走ることによってどんどん脂肪が燃焼していくのです。脂肪が燃焼するということは体重や体脂肪が減るということ。まさにダイエットに効果的だといえます。

スロージョギングの効果は想像以上!?

いかがでしたか?誰にでも楽にできてダイエット効果の高い「スロージョギング」。普段運動をしない方でも「スロージョギングならできそうかな?」と思った方も多いと思います。
スロージョギングは即効性があるダイエット方法ではなく、継続することで脂肪燃焼が活発になり痩せやすい体質に改善されていきます。緩やかに体重も減少していき、ヒップアップ効果も期待できます。
また痩身効果だけではなく、スロージョギングを続けることによって遅筋の能力が向上し、同時に筋肉内の毛細血管も増えていきます。これによって糖や脂肪がエネルギーとして効率よく消化され血糖やコレストロールがコントロールされ肥満改善にも繋がるのです。
「ダイエット」「肥満対策」「美肌」「健康」とメリットだらけのスロージョギング。素敵な景色を眺めながら、ちょっとした息抜きに、気楽にはじめてヘルシーなダイエットを成功させてみませんか?

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